Les nuits rafraîchissent, le soleil se couche plus tôt, le chauffage reprend du service… Ces changements, apparemment anodins, ont un impact direct sur la qualité du sommeil et sur le confort des utilisateurs d’appareils CPAP.
Entre la variation de luminosité, le changement d’heure dans la nuit du 1er novembre, la sécheresse de l’air et les allergies saisonnières, il est normal de ressentir des fluctuations dans la qualité du repos. Voici comment comprendre — et mieux gérer — ces transitions pour maintenir une thérapie CPAP efficace tout au long de l’année.
Pourquoi dort-on différemment selon les saisons ?
Le rythme circadien, qui régule nos cycles veille-sommeil, dépend en grande partie de la lumière naturelle. À l’automne, la diminution de luminosité perturbe ce rythme : l’organisme sécrète plus tôt la mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut provoquer fatigue diurne, baisse d’énergie ou humeur plus morose.
Le passage à l’heure d’hiver, dans la nuit du 1ᵉʳ novembre, accentue cette adaptation. Même si on “gagne” une heure de sommeil, le corps doit recaler son horloge biologique. Certaines personnes dorment mieux, d’autres connaissent au contraire un sommeil plus agité pendant quelques jours.
👉 Pour mieux s’adapter : exposez-vous à la lumière naturelle du matin, limitez les écrans en soirée et maintenez une routine de coucher stable, même après le changement d’heure.
L’air sec et le chauffage : un duo qui influence la thérapie CPAP
Lorsque les systèmes de chauffage se mettent en marche, l’air ambiant devient plus sec. Résultat : les voies respiratoires et les muqueuses s’assèchent, ce qui peut accentuer la sécheresse buccale et l’irritation nasale chez les utilisateurs de CPAP.
💧 L’humidificateur intégré de votre appareil joue alors un rôle essentiel. En augmentant légèrement le niveau d’humidification, vous réduisez la sensation d’inconfort et améliorez la tolérance à la pression. Si vous utilisez un tuyau chauffant, cela évite également la condensation à l’intérieur (le fameux effet rainout).
👉 Découvrez nos humidificateurs et accessoires CPAP
👉 Pour approfondir, consultez aussi notre article : Le rôle des humidificateurs dans la thérapie CPAP｜ Pourquoi sont-ils essentiels ?
Trop d’humidité ? Attention à la condensation dans le tuyau
À l’inverse, si votre pièce est déjà humide (à cause par exemple d'une maison mal ventilée ou de l'utilisation d'un humidificateur d’appoint), la vapeur d’eau peut se condenser dans le tuyau du CPAP pendant la nuit. Cette accumulation d’eau peut créer du bruit ou même éclabousser le masque, ce qui perturbe le sommeil.
Pour éviter ce problème :
- Réduisez légèrement le niveau d’humidification sur votre appareil.
- Utilisez un tube chauffant comme le tuyau chauffant ClimateLineAir de ResMed
- Placez l'appareil CPAP un peu plus bas que votre tête, pour que l’eau reste dans le réservoir.
Un petit ajustement peut souvent faire toute la différence. 👌
Allergies saisonnières : quand l’automne s’invite dans votre nez
Les mois d’octobre et novembre sont propices aux moisissures et aux acariens, deux causes fréquentes d’allergies. Ces irritants entraînent congestion nasale, toux ou écoulement, ce qui complique évidemment la respiration avec un masque CPAP.
Quelques astuces :
- Changez vos filtres pour CPAP plus souvent
- Nettoyez le masque et le tuyau chaque semaine
- Lavez votre housse d’oreiller, vos draps et passez l’aspirateur régulièrement
- En cas de forte congestion, un masque facial complet comme le ResMed AirFit F40 peut être plus confortable qu’un masque nasal.
👉 Pour approfondir, consultez aussi notre article : Conseils pour bien entretenir son appareil CPAP et ses accessoires
Virus et rhumes : faut-il continuer le CPAP quand on est malade ?
L’automne marque aussi le retour des virus respiratoires (rhume, grippe, COVID-19). Ces infections peuvent gêner le port du masque, mais il est rarement recommandé d’interrompre la thérapie CPAP sans avis médical.
Au contraire, la pression positive peut aider à mieux oxygéner pendant le sommeil. Si vous êtes très congestionné·e, vous pouvez :
- Augmenter légèrement le niveau d’humidité.
- Pratiquer l'hygiène nasale (qui consiste à irriguer les voies nasales pour éliminer les sécrétions)
- Nettoyer le masque plus souvent.
- Remplacer le coussin de masque s’il est endommagé ou irritant (voir coussins de rechange).
Si la gêne persiste, consultez votre professionnel du sommeil avant toute modification importante de votre traitement.
Routine de sommeil : comment rester constant malgré le changement d’heure ?
Le passage à l’heure d’hiver perturbe parfois la régularité du sommeil. Pourtant, la cohérence reste la clé :
- Allez au lit et levez-vous aux mêmes heures chaque jour.
- Évitez les siestes prolongées.
- Ne compensez pas par une soirée plus tardive “parce qu’il fait noir plus tôt”.
- Exposez-vous à la lumière matinale dès le lever (ouvrir les rideaux, marcher dehors).
Cette stabilité renforce votre rythme biologique et améliore la qualité du sommeil sous traitement CPAP.
Pour plus de conseils en lien avec les habitudes de vie, lisez aussi :
👉 Activité physique et apnée du sommeil : un duo gagnant
Comment adapter votre appareil CPAP selon les saisons ?
|
Saison
|
Défis fréquents
|
Solutions recommandées
|
|---|---|---|
|
Automne / Hiver
|
Air sec, chauffage, condensation, virus
|
Ajuster l’humidification, utiliser un tube chauffant, nettoyer plus souvent le masque
|
|
Printemps / Été
|
Humidité élevée, pollen, chaleur
|
Réduire humidité, vérifier condensation, nettoyer souvent les filtres
|
Retrouvez tous nos produits essentiels pour ajuster votre équipement :
👉 Accessoires pour CPAP
Comment prévenir les troubles de sommeil liés à la lumière et à la température ?
- Éclairez doucement votre chambre le matin : une lumière progressive aide à resynchroniser votre horloge interne.
- Gardez la pièce fraîche la nuit : autour de 18 à 20 °C favorise un sommeil profond.
- Limitez les écrans après 21 h pour ne pas bloquer la sécrétion de mélatonine.
- Hydratez-vous légèrement avant le coucher (mais pas trop, pour éviter les réveils nocturnes).
Et surtout, n’abandonnez pas votre traitement CPAP en cas d’inconfort : la plupart des désagréments saisonniers se corrigent par de petits ajustements d’humidité, de température ou d’entretien.
En résumé : votre sommeil mérite une attention saisonnière
Chaque saison modifie nos conditions de sommeil : lumière, température, qualité de l’air, habitudes. Pour les personnes atteintes d’apnée du sommeil, ces facteurs peuvent influencer la qualité du repos et le confort du traitement CPAP. En ajustant quelques paramètres — humidité, chauffage, routine de coucher — vous pouvez maintenir une thérapie efficace toute l’année.
Avant l’arrivée de l’hiver, prenez le temps de :
✅ Vérifier l’état de votre masque, filtre et tuyau.
✅ Ajuster votre humidificateur.
✅ Nettoyer votre appareil avec soin.
✅ Réviser votre routine de sommeil.
Vous avez des questions au sujet de votre équipement ou de votre traitement CPAP ? Notre équipe est là pour y répondre!