Vivre avec l’apnée du sommeil
En combinant traitement et hygiène de vie, vous pouvez transformer votre quotidien. Explorez nos conseils pour retrouver un sommeil réparateur et une vie pleine d'énergie.
Même si vous n’avez pas de contrôle sur la forme de votre visage ou la taille de votre mâchoire ou de vos voies aériennes, il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer votre apnée du sommeil.
Ce que vous pouvez contrôler
Astuces concrètes à intégrer au quotidien
Dormez sur le côté (plutôt que sur le dos)
Pourquoi ça aide : Dormir sur le dos favorise le relâchement des tissus mous de la gorge, ce qui peut aggraver l’obstruction des voies respiratoires chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
Comment faire : Essayez d’utiliser un oreiller de positionnement ou une ceinture positionnelle pour éviter de vous retourner. Certaines personnes trouvent aussi utile d’utiliser un traversin ou un coussin de corps.
Un changement simple de position peut réduire considérablement les apnées nocturnes, surtout chez les personnes atteintes d’apnée positionnelle.
Adoptez des soupers légers et évitez l’alcool avant de dormir
Pourquoi ça aide : Les repas lourds et l’alcool peuvent relaxer les muscles de la gorge et ralentir la digestion, ce qui augmente les risques d’obstruction des voies respiratoires durant le sommeil.
Comment faire : Évitez de manger dans les 2 à 3 heures avant le coucher. Privilégiez des repas légers, riches en fibres, avec peu de gras saturés. L’alcool devrait être limité, surtout le soir.
Une digestion plus facile et des voies respiratoires plus dégagées favorisent un sommeil plus profond et moins perturbé.
Pratiquez une activité physique régulière
Pourquoi ça aide : L’exercice aide à maintenir un poids santé, améliore le tonus musculaire (y compris au niveau de la gorge) et réduit l’inflammation. Tous ces éléments peuvent contribuer à diminuer la sévérité de l’apnée.
Comment faire : Essayez de bouger au moins 30 minutes par jour – marche rapide, vélo, yoga ou natation. Même des activités modérées ont un impact positif.
Bouger chaque jour, même un peu, peut améliorer votre respiration nocturne et votre niveau d’énergie durant la journée.
Vous n’êtes pas seul dans votre parcours
Nos inhalothérapeutes sont là pour vous guider, ajuster votre appareil et optimiser votre confort.
À La Boîte à CPAP, nous vous offrons un accompagnement sur mesure à chaque étape. Ensemble, nous trouverons les solutions les mieux adaptées à votre quotidien.
Prendre rendez-vousPourquoi ces changements sont essentiels
Les changements d’habitudes de vie ne sont pas seulement bénéfiques pour l’apnée du sommeil. Ils sont également particulièrement importants pour les personnes atteintes de diabète de type 2, d’insuffisance cardiaque, d’hypertension artérielle ou de symptômes dépressifs — des pathologies qui sont présentes dans plus de 30 % des cas d’apnée du sommeil.
Toutes ces conditions chroniques peuvent être influencées positivement par de meilleures habitudes de vie : alimentation équilibrée, activité physique régulière, gestion du stress et qualité du sommeil. Adopter ces changements, c’est choisir de prendre soin de votre santé globale.
SANTÉ ET VITALITÉ
Au cœur de la naturopathie
La naturopathie regroupe une vaste gamme de thérapies visant à préserver la santé, améliorer la qualité de vie et favoriser l’auto-guérison. Elle peut être utilisée comme thérapie complémentaire au traitement CPAP.
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